המסכים גונבים לנו את החלומות? מחקרי שינה בעידן הדיגיטלי

לילה טוב, סמארטפון יקר

תארו לכם את הסצנה הבאה:

אתם שוכבים במיטה, האור כבוי, אבל המסך של הטלפון עדיין זוהר. אתם גוללים בפיד, צופים בסטוריז, אולי אפילו עונים למיילים.

נשמע לכם מוכר נכון? אתם לא לבד.

בעידן שבו הטכנולוגיה מלווה אותנו לכל מקום, גם למיטה, השינה שלנו הפכה להיות נושא למחקר אינטנסיבי.

האם המסכים באמת פוגעים באיכות השינה שלנו? האם אנחנו חולמים פחות? ומה אפשר לעשות כדי להחזיר את הלילה שלנו לעצמו?

מה אומרים המחקרים?

מחקרים רבים מצביעים על קשר ישיר בין שימוש במסכים לפני השינה לבין ירידה באיכות השינה.

החשיפה לאור כחול שמפיקים מסכים של טלפונים, טאבלטים ומחשבים משפיעה על הפרשת המלטונין-

ההורמון שאחראי על ויסות מחזורי השינה שלנו.

לפי מאמר באתר Wieder, השימוש במסכים בשעות הלילה גורם לעומס קוגניטיבי, מקשה על הגוף להירגע, ומוביל להפרעות שינה.

זה לא רק עניין של עייפות – אלא גם ובעיקר עניין של בריאות נפשית ופיזית.

גירוי מתמיד = מוח לא רגוע

הבעיה איננה רק באור הכחול.

התוכן שאנחנו צורכים ביום יום- סרטונים, חדשות, רשתות חברתיות, יוצר לנו גירוי רגשי וקוגניטיבי שמקשה על המוח שלנו להיכנס למצב של רגיעה.

התוצאה היא קושי להירדם, שינה שטחית, ולעיתים גם חרדות.

המסכים לא רק גונבים לנו זמן, הם גונבים לנו את השקט, את הרוגע והשלווה.

ומה עם הילדים?

ההשפעה של המסכים על שינה אינה פוסחת גם על הקטנטנים שלנו.

מחקרים עדכניים מראים כי חשיפה למסכים לפני השינה אצל פעוטות עלולה לשבש את השעון הביולוגי שלהם, להקשות על ההירדמות ולהשפיע על ההתפתחות הכללית.

לפי הפורטל לאימהות ותינוקות, תכנים אינטראקטיביים ומסכים מוארים מבלבלים את השעון הביולוגי של הילד, דבר שמוביל לעיכוב בשעת השינה ולשינה פחות עמוקה.

אז מה עושים?

החדשות הטובות:

אפשר לשפר את איכות השינה גם בעידן הדיגיטלי. הנה כמה טיפים מבוססי מחקר:

• שעה ללא מסכים לפני השינה – תנו למוח שלכם זמן להירגע.
• השתמשו בפילטרים לאור כחול – ישנם מכשירים שמאפשרים זאת.
• צרו סביבה רגועה – חדר חשוך, שקט, ללא מכשירים.
• תרגלו מדיטציה או נשימות עמוקות – זה עובד, גם אם זה נשמע ניו-אייג'י.
• קבעו שגרת שינה קבועה – הגוף שלנו אוהב הרגלים.

טכנולוגיה נגד עצמה?

באופן אירוני, הטכנולוגיה שמפריעה לשינה יכולה גם לעזור לה.

קיימים היום אפליקציות רבות שמסייעות למדוד איכות שינה, להציע תרגולי הרפיה, ולהכווין לשגרות שינה בריאות.

אבל חשוב לזכור: גם האפליקציה הכי טובה לא תחליף את ההחלטה היחידה שכנראה תיתן לנו לילה טוב באמת- להניח את הטלפון בצד.

שינה היא לא מותרות – היא צורך קיומי

שינה איכותית משפיעה על הזיכרון, הריכוז, המערכת החיסונית, מצב הרוח – בעצם, על כל דבר.

בעידן שבו אנחנו מחוברים כל הזמן, דווקא ההתנתקות היא המפתח לאיזון.

אז בפעם הבאה שאתם מתלבטים אם לצפות בעוד סרטון או פשוט לעצום עיניים – תזכרו:

החלומות שלכם מחכים לכם שם, בצד השני של המסך.